Bussi-Tipps für gesunde Atemwege – besser atmen bei Asthma und COPD

Freier durchatmen und deine Atemwegsgesundheit stärken!

Gesunde Atemwege sind wichtig für deine Lebensqualität. Besonders wenn du unter Asthma, COPD oder anderen Atemwegserkrankungen leidest, kannst du mit der richtigen Inhalationstechnik, regelmäßiger Bewegung und einem gesunden Lebensstil viel für dein Wohlbefinden tun.

Mit unseren 11 Bussi-Tipps für gesunde Atemwege zeigen wir dir, wie du deine Atmung unterstützen, typische Auslöser vermeiden und deine Atemwegsgesundheit im Alltag verbessern kannst.

1. Richtig inhalieren – Medikamente optimal anwenden

• Medikamente regelmäßig einnehmen: Verwende deine verordneten Medikamente genau nach ärztlicher Anweisung – auch wenn du dich gut fühlst. Besonders bei Asthma und COPD ist eine konsequente Dauertherapie wichtig.
• Inhalationstechnik überprüfen: Eine falsche Anwendung deines Inhalators kann die Medikamentenwirkung verringern. Lass deine Inhalationstechnik deshalb regelmäßig kontrollieren.

Unser Bussi-Tipp: In den starken Apotheken bieten wir dir eine persönliche Inhalator-Schulung an. Für berechtigte Versicherte ab 6 Jahren ist diese im Rahmen der pharmazeutischen Dienstleistung kostenlos.

2. Atemübungen – leichter und bewusster atmen

Gezielte Atemübungen können dir helfen, deine Atmung besser zu kontrollieren und Atemnot zu lindern.

• Lippenbremse: Atme ruhig durch die Nase ein und anschließend langsam durch locker aufeinanderliegende Lippen aus. Besonders bei COPD kann diese Technik das Ausatmen erleichtern.
• Zwerchfellatmung (Bauchatmung): Atme bewusst und entspannt in Richtung Bauch. Diese Atemtechnik kann dir helfen, ruhiger zu atmen.
• Atemtrainer: Spezielle Geräte können im Rahmen eines angeleiteten Atemtrainings sinnvoll sein. Ein Triball-Atemtrainer trainiert vor allem das Einatmen und ist nicht für jede Atemwegserkrankung geeignet.

Unser Bussi-Tipp: Lass dir geeignete Atemübungen von medizinischem Fachpersonal zeigen, damit du sie richtig und sicher anwendest.

3. Gesundes Raumklima – schütze deine Atemwege

• Angenehme Luftfeuchtigkeit: Achte auf eine Raumluftfeuchtigkeit von etwa 40–60 %. Zu trockene Luft kann deine Schleimhäute reizen. Luftbefeuchter sollten regelmäßig gereinigt werden, um Keimbildung zu vermeiden.
• Regelmäßig lüften: Frische Luft kann die Belastung durch Schadstoffe und Feuchtigkeit in Innenräumen reduzieren.
• Reizstoffe vermeiden: Schimmel, Staub, Tabakrauch, intensive Duftstoffe und aggressive Reinigungsmittel können deine Atemwege belasten.

4. Gesunde Ernährung und ausreichend trinken

Eine ausgewogene Ernährung unterstützt deine allgemeine Gesundheit und die normale Funktion deines Immunsystems.

• Mediterrane Ernährung: Setze auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Fisch, Hülsenfrüchte und hochwertige Pflanzenöle.
• Gesunde Fette: Lebensmittel wie Lachs, Walnüsse und Olivenöl liefern wertvolle Fettsäuren.
• Vitamine und Antioxidantien: Beeren, grünes Gemüse und andere pflanzliche Lebensmittel versorgen deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen.
• Ausreichend trinken: Wasser und ungesüßte Tees helfen, deinen Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten.

5. Bewegung – stärke deine Ausdauer

• Regelmäßig aktiv bleiben: Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen können deine Ausdauer und körperliche Belastbarkeit verbessern.
• Bewegung mit Atemübungen kombinieren: Gezielte Atemtechniken können dich bei körperlicher Aktivität unterstützen.
• Langsam steigern: Passe die Belastung an deine persönlichen Möglichkeiten an.

Unser Bussi-Tipp: Schon regelmäßige Spaziergänge können einen positiven Beitrag zu deiner Gesundheit leisten.

6. Rauchstopp – einer der wichtigsten Schritte für gesunde Lungen

• Mit dem Rauchen aufhören: Ein Rauchstopp gehört zu den wirksamsten Maßnahmen, um deine Atemwege zu schützen und das Fortschreiten einer COPD zu verlangsamen.
• Passivrauchen vermeiden: Auch fremder Tabakrauch kann deine Atemwege reizen und gesundheitliche Schäden verursachen.

Du möchtest rauchfrei werden? Sprich uns an – wir beraten dich gerne zu Möglichkeiten der Rauchentwöhnung.

7. Schutzimpfungen – Atemwegsinfektionen vorbeugen

Atemwegsinfektionen können insbesondere bei Asthma und COPD zu einer Verschlechterung deiner Beschwerden führen.

Informiere dich deshalb über die für dich empfohlenen Schutzimpfungen:

• Grippeimpfung (Influenza)
• Corona-Impfung (COVID-19)
• Pneumokokken-Impfung

Welche Impfungen für dich sinnvoll sind, richtet sich nach deinem Alter, deinen Vorerkrankungen und den aktuellen STIKO-Empfehlungen.

Unser Bussi-Tipp: Grippe- und Corona-Schutzimpfungen kannst du bei entsprechender Indikation auch in teilnehmenden starken Apotheken erhalten.

8. Schleim lösen und Atemwege pflegen

• Inhalation mit Kochsalzlösung: Geeignete Vernebler mit steriler Kochsalzlösung können bei bestimmten Atemwegserkrankungen helfen, Sekret zu befeuchten. Kläre die Anwendung vorher medizinisch ab.
• Vorsicht bei ätherischen Ölen: Eukalyptus, Menthol und andere ätherische Öle können empfindliche Atemwege reizen und bei Asthma Beschwerden auslösen.
• Luftreiniger: Geräte mit HEPA-Filtern können die Belastung durch Pollen, Staub und andere Partikel in Innenräumen reduzieren.

9. Stress reduzieren und ausreichend schlafen

Stress und Anspannung können das Gefühl von Atemnot verstärken.

• Entspannungstechniken: Yoga, Meditation und ruhige Atemübungen können dir helfen, Stress abzubauen.
• Regelmäßige Pausen: Gönn dir im Alltag ausreichend Erholung.
• Gesunder Schlaf: Achte auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus und möglichst erholsame Nächte.

10. Lungenfunktion regelmäßig kontrollieren

Besonders bei Asthma und COPD sind regelmäßige medizinische Kontrollen wichtig.

• Lungenfunktion überprüfen: Eine Spirometrie in der Arztpraxis hilft dabei, deine Lungenfunktion zu beurteilen.
• Peak-Flow-Messung: Bei Asthma kann die regelmäßige Messung mit einem Peak-Flow-Meter sinnvoll sein, wenn sie Teil deines persönlichen Behandlungsplans ist.
• Lungensport und Rehabilitation: Spezielle Trainingsprogramme können deine Belastbarkeit und Lebensqualität verbessern.

Unser Bussi-Tipp: Besprich Veränderungen deiner Atmung frühzeitig mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

11. Allergene und Reizstoffe vermeiden

• Pollen und Hausstaub: Wenn du unter Allergien leidest, versuche deine persönlichen Auslöser möglichst zu reduzieren.
• Kalte Luft: Atme bei niedrigen Temperaturen möglichst durch die Nase und schütze Mund und Nase bei Bedarf mit einem Schal.
• Luftverschmutzung: Vermeide bei hoher Schadstoffbelastung intensive körperliche Aktivitäten im Freien.

Hinweis: Unsere Bussi-Tipps dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei plötzlich auftretender schwerer Atemnot rufe sofort den Notruf 112.